Escribir mejora el aprendizaje, por lo que el journaling para estudiantes tiene muchos beneficios. Si estás buscando mejorar tu rendimiento académico y tu bienestar emocional, esta práctica es para ti.
Si estás preparando una oposición, un examen o cualquier tipo de prueba, tienes que empezar a hacer journaling. Pero ¿por qué? ¿Cómo escribir nos ayuda a aprender y cómo puede el journaling marcar la diferencia en el proceso de estudio? Te lo explicamos.
La ciencia detrás de escribir para aprender
Escribir activa numerosas regiones cerebrales implicadas en la memoria, el lenguaje y el pensamiento analítico. Según la neurociencia cognitiva, cuando escribimos activamos:
- El córtex prefrontal, clave en la organización de ideas y la toma de decisiones.
- El hipocampo, responsable de la memoria.
- El córtex motor, encargado de reforzar la retención a través de la acción física de escribir.
La teoría de la “codificación dual” de Allan Paivio (1971) sugiere que procesamos mejor la información cuando combinamos texto con imágenes mentales. Esto sucede de manera natural cuando estructuramos ideas en papel, fortaleciendo las conexiones sinápticas y facilitando la recuperación de información a largo plazo.
Beneficios del journaling para estudiantes
Esta práctica mejora la organización y el aprendizaje, además de reducir el estrés. Te explicamos sus 5 beneficios principales respaldados por la ciencia:
1.- Favorece el conocimiento de uno mismo y la confianza
- Mediante el journaling podemos reflexionar sobre nuestro progreso académico. Identificamos patrones de estudio efectivos y reconocemos los logros personales.
- Esto refuerza significativamente nuestra autoestima y motivación, aspectos clave para lograr resultados exitosos.
2.- Mejora la comprensión y la memoria
- Como te decíamos, escribir facilita la codificación de la información en la memoria a largo plazo.
- Escribir sobre lo aprendido en resúmenes o explicaciones de conceptos con tus propias palabras hace que recuerdes mejor que cuando solo lees o subrayas.
- Esto se ha estudiado en psicología y responde al nombre del “efecto de generación” de Slamecka y Graf (1978).
3.- Potencia la resolución de problemas y la creatividad
- Para ser rápidos y efectivos en la resolución de problemas necesitamos poner en marcha nuestra creatividad.
- Escribir regularmente promueve el pensamiento divergente.
- Cuando realizamos escritura reflexiva, activamos el lóbulo frontal de nuestro cerebro, pudiendo analizar problemas desde diferentes perspectivas.
4.- Reduce el estrés
- Escribir un diario es una buena forma de gestionar nuestras emociones.
- La escritura expresiva nos ayuda a procesar la información, lo que sentimos. Existen investigaciones que lo respaldan, como las de James Pennebaker (1997).
- Si te encuentras en periodo de exámenes o con una alta carga académica, esto será clave para reducir tus niveles de estrés.
5.- Ayuda a la organización y la planificación
- Uno de los principales beneficios del journaling para estudiantes es que nos enseña a estructurar las ideas, a establecer metas y gestionar nuestro tiempo de una manera más eficaz.
Integra el journaling en tu rutina de estudio
¿Sabías que anotar las tareas y los objetivos mejora la capacidad para priorizar y enfocarnos en lo importante? Resumiendo: reduce la procrastinación. Esto es ideal para estudiantes, así que te recomendamos unas cuantas estrategias para integrar el journaling al estudio:
- Haz un resumen diario de lo aprendido: esto ayuda a integrar la información en tu memoria y detectar posibles lagunas.
- Anota tus objetivos y avances: ponte metas sencillas que puedas alcanzar fácilmente sin frustrarte. Es mejor ir paso a paso. Puedes marcar objetivos diarios o semanales para aumentar tu motivación y evaluar el progreso.
- No te olvides de incluir pensamientos y emociones: de esta manera reduces el estrés y te ayudas a mantener un equilibrio emocional adecuado durante el proceso de aprendizaje.
- Identifica las dificultades y encuentra soluciones: escribe acerca de tus retos académicos y cómo los estás superando. Así podrás identificar si necesitas estrategias de mejora.
Escribir es una poderosa herramienta para el aprendizaje y el desarrollo personal. Los beneficios del journaling son enormes para cualquier persona y especialmente útiles en el caso de estudiantes.
Incorporando esta práctica en tu rutina diaria estás optimizando tus horas de estudio y fortaleciendo tu autoestima. ¿Te animas a probarlo?